chleb razowy

[...] to obwód nie samego bicepsa ale bicepsa i tricepsa trenuj go też i staraj się nabierać masy mięsniowej,która jest niezbedna do zwiekszenia obwodu twoja dieta powinna zawierać np: ryż,makaron,chleb razowy,ryba,pierś z kurczka,jajka. Oczywiscie tez sama dieta nic ci nie da trzeba ostro trenować duzy ciezar mało powtórzen np: 3-5powtórzeń/Seria

[...] nie zaszkodzi a diete trzeba urazmaicac) ,chudy nabial ,odzywki bialkowe,cielencina ,dziczyzna ,chude wedliny dobrej jakosci Wegle : Warzywa,owoce,platki ,otreby,ryz brazowy,kasze ,glukoza,miod,ryz preperowany,carbo ,chleb razowy Tłuszcze Tran,oliwe z oliwek,olej lniany,siemie lniane ,zoltka jaj,avocado ,tluste ryby polnocnych morz Czytaj Posty

Pomyślałem, że wszystko przepiszę, wtedy na pewno więcej osób będzie skorych do pomocy 1. Śniadanie Ser twarogowy półtłusty Płatki owsiane Rodzynki Orzechy włoskie - zmniejsz ilość, część przeżuć do drugiego śniadania Trochę mleka dla smaku Omega-3 2. Śniadanie II Chleb razowy Szynka z piersi kurczaka Pomidor Banan 3. Obiad Pierś z kurczaka Ryż [...]

W pierwszym posiłku wywaliłbym banana, zmniejszył ilość orzechów oraz dodał więcej białka (ser biały, jajko). Drugi posiłek: daj wiecej piersi, banana wywal, dodaj węgle (np.chleb razowy) oraz tłuszcze (orzechy ze śniadania lub oliwa z oliwek/masło) Trzeci posiłek: pierś ok, ryżu daj 100 g, oliwa ok, dodaj warzywa. Posiłek przed treningiem: 100 g [...]

Oczywiście, że jeść, jaki jest w ogóle sens głodzenia się? :-? A co zjeść? Normalny, zbilansowany posiłek, np. chleb razowy z jajecznicą na maśle albo dobrym serem, ziemniaki albo ryż, z mięskiem/rybą i surówka...

[...] powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- [...]

Wklej ją tu mi się zdaję że nikomu się jej nie będzie chciało sciągać. Posiłek 1 cukier wywal daj rodzynki posilek 2 daj chleb razowy posilek 3 ok jesli 4 jest potreningowy to cały zły te jajka możesz dać na noc lepiej ryż/kasza + pierś/chuda ryba/ wołowina 1-2 godziny przed snem twaróg + oliwa z oliwek/lniany ogólnie unikaj tłuszczy zaraz po [...]

ja bym proponował zmiane ostatniego posiłku z powodu dużej ilości tluszczy na wieczór ( jeśli nie masz problemów z odłuszczaniem się itd to jak tak bardzo chcesz to możesz zostawić !) ja bym go ewentualnie zamienił na : -Tuńczyk w sosie własnym -150g -Chleb razowy - 100g Pozdrawiam !

Chleb razowy pełnoziarnisty A odnośnie witamin czego oczekujesz? Co chcesz kupić? ZMA apteczne?>

Chleb razowy pełnoziarnisty - no tak, wiem, tylko taki z foremki może być? :D bo ten taki graham mi nie smakuje zbytnio, a chleba wcinam dużo. No własnie nie wiem jakie witaminy, narazie jem tylko magnez-b12, a zawsze do diety polecacie tran, omege-3, i witaminy, chyba chodzi o te ZMA, jaki koszt ile tego sie bierze ? pozdr.

Jak nie możesz wziąć pojemników to zrób kanapki - chleb razowy + pierś z kurczaka + warzywa i chlebek polać oliwą bądź jako źródło tłuszczy jakieś orzechy do przegryzki.

ryz,kasza,makaron to z tych wazniejszych, a jeszcze np. chleb razowy, ziemniaki Pozdrawiam, NoRtOn

[...] co 2,5-3,5 godz dieta z ujemnym bilansem kcal,wegle nisko zacznij jadac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki poczytaj te posty powinny pomoc [...]

[...] ( bez cukru ) - 100g -Olej lniany -10g Posiłek III -Ryż brązowy 100g -Filet z kurczaka - 100g -warzywa -olej lniany -10g -5g Posiłek IV -Udko z kurczaka -100g -chleb razowy -50g -Oliwa z oliwek -5g Posiłek V -Tunczyk w sosie własnym 120g Posiłek VI -Odżywka białkowa 40g Wartosći odżywcze: Białko -ok 175 g Węglowodany-ok 350g [...]

kasza jeczmienna perlowa/peczak lub gryczana (nie wiem ktora lubisz). ryz brazowy i bialy. ziemniaki na masie moga byc ale nie za czesto. makaron jw. chleb razowy, platki owsiane, jeczmienne, gainer,

Makaron, chleb razowy, płatki owsiane, kus kus.

podbij kalorie, obetnij białkodo 150, podbij tłuszczy troche, zamiast ryżu białego daj paraboliczny, brązowy, basmati itp. te bułki na chleb razowy, pełnoziarnisty itp podmień,daj wiecej warzyw, tego pvla zamien o tej 13 na normalny posilek, daj tłusczu(oliwa, olej orzechy migdaly itp) na sniadanie i obiad, jedz ryby.

regularnie, najczesciej jest to gotowany kurczak, z ryzem, czasami makaron z warzywami i miesem, jem duzo warzyw, owocow, chleb razowy, jaja - tutaj najwiecej zalezy od relacji "bialnas kaloryczny - zapotrzebowanie". Tzn mozna jesc w/w produkty i tyc, lub jesc w/w produkty i chudnąc, zaleznie od ilosci. Co do bialka i kreatyny - mozesz [...]

Czytałem to wszystko. 2x w pierwszym posiłku z owsianką + białko. Nie wiem co moge zjeść słodkiego. Czytałem że 3 kostki czekolady wręcz nie wykonalne dla mnie. Jeśli możesz mi powiedzieć co jest złego w jogurtach tego zabardzo nie rozumiem nie doczytałem. Masło itd, już prawie usunołem w zasadzie to tak na smak tylko. Chleb razowy jest strasznie [...]

Kurde no ! Jak ja nie cierpie kaszy i oliwy z oliwek :-/ tluste ryby to jakie ? makrele ? bo mam jesze dwie diety ulozone ale mi sie gddzies zgubil plik jutro moze znajde. I czemu niejesc ziemniakow i bulek grahamek , wysokie ig ? bo mianowicie tych bulek ot ja niejem tylko chleb razowy. Za temat sory, Wiem ze byl Veri glupi :D